Простые занятия йогой на рабочем месте помогут уменьшить боль в теле, освободиться от напряжения, укрепить мышцы и сделать тело более гибким.
Долгие часы, проведенные на работе, оказывают нагрузку на мышцы шеи, плеч и спины, что, в свою очередь, ведет к напряжению и ограничению подвижности. Если не обращать на это должного внимания, это может повлиять на эффективность вашей деятельности на рабочем месте и отразится на общем качестве вашей жизни.
Избавьте себя от стресса на рабочем месте с помощью йоги.
Совет: Если вы носите обувь на высоком каблуке, снимите ее перед началом этих упражнений.
Вращение головой
- Закройте глаза
- Опустите подбородок на грудь.
- Медленно начните круговые движения головой.
- Сохраняйте плечи свободными и расслабленными.
- Сделайте 3-5 вращений головой, затем измените направление и снова выполните 3-5 вращений.
Потягивание коровы
- Поставьте стопы на пол.
- Положите обе руки на колени.
- На вдохе прогнитесь в спине назад и посмотрите в потолок.
- На выдохе выгните позвоночник наружу и опустите голову вниз.
- Повторите это упражнение 3-5 раз.
Наклон вперед из положения сидя
- Отодвиньте стул от письменного стола.
- Оставаясь в сидячем положении, поставьте стопы полностью на пол.
- Сцепите пальцы рук в замок за спиной.
- Выпрямите руки, опуская их вниз.
- Начиная наклон от талии, поднимите сцепленные в замок руки за спиной.
- Положите грудь на бедра и расслабьте шею.
Поза Орла
- Вытяните руки вперед параллельно полу. Ладони смотрят в потолок.
- Согнув руки в локтях, положите правую руку поверх левой. Соедините обе ладони.
- Поднимите оба локтя. Плечи опускаются вниз.
- Повторите это упражнение, положив левую руку поверх правой.
Скрутка позвоночника из положения сидя
- Сядьте на стул сбоку.
- Поставьте стопы полностью на пол.
- Держась за спинку стула обеими руками, поворачивайте талию по направлению к спинке стула.
- Повернитесь в другую сторону. Повторите упражнение еще несколько раз.
Растяжка запястий
- Встаньте.
- Поставьте руки таким образом, чтобы запястья были повернуты к компьютеру, а пальцы направлены к краю стола.
- Наклонитесь вперед к запястьям и распрямите ладони на сколько это возможно.
- Повторите упражнение еще несколько раз.
Примечание: Если появляется боль, прекратите упражнение.